염증이 많으면 살이 찌는 이유 염증 낮추고 제이톡스 다이어트

 

 

 

안녕하세요 모예담입니다:)



요즘 다이어트를 하는 분들이 많은데 다이어트를 할 때 염증을 알아야 됩니다. 지방은 장기들을 염증으로부터 보호하기 위해 생기게 되기 때문에 염증이 줄어들면 그만큼 살이 빠지고 요요 현상이 적어지게 됩니다. 오늘은 염증이 많으면 살이 찌는 이유와 염증을 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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염증이 많으면 살찌는 이유

호르몬 변화

염증이 있으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가할 수 있습니다. 코르티솔은 지방 축적을 촉진하고, 특히 복부 지방을 증가시키는 역할을 합니다. 또한, 코르티솔은 식욕을 증가시키고 특히 고칼로리, 고당질 음식을 선호하게 만듭니다.

 

인슐린 저항성

염증이 지속되면 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하게 하여 혈당이 높아지게 합니다. 이를 보상하기 위해 체내에서 더 많은 인슐린을 분비하게 되며, 인슐린은 지방 저장을 촉진하는 역할을 합니다.

 

아디포카인

지방 조직은 단순히 에너지를 저장하는 역할을 넘어 다양한 호르몬과 사이토카인을 분비합니다. 염증이 있으면 이러한 물질들의 분비가 불균형해지고, 이는 에너지 대사와 식욕 조절에 영향을 미쳐 비만을 유발할 수 있습니다.

 

 

미생물군 변화

염증은 장내 미생물군의 변화를 유도할 수 있습니다. 건강한 장내 미생물군은 체중 조절에 중요한 역할을 하지만, 염증으로 인해 미생물군의 불균형이 발생하면 체중 증가와 비만을 초래할 수 있습니다.

 

활성 산소와 산화 스트레스

염증 과정에서 발생하는 활성 산소와 산화 스트레스는 세포 손상을 유발할 뿐만 아니라, 체내 대사 과정을 방해하여 에너지 소모를 감소시키고, 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

염증 없으면 다이어트되는 이유

인슐린 감수성 개선

염증이 줄어들면 인슐린 감수성이 향상됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하고 에너지를 세포로 이동시키는 역할을 합니다. 인슐린 감수성이 높아지면 혈당이 안정적으로 유지되고, 지방 저장이 줄어들어 체중 감량이 더 쉬워집니다.
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호르몬 균형

염증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 높입니다. 코르티솔이 높아지면 식욕이 증가하고 특히 고칼로리 음식을 더 찾게 됩니다. 염증이 줄어들면 코르티솔 수치가 정상화되어 식욕 조절이 더 쉬워지고, 과식을 방지할 수 있습니다.

 

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에너지 대사 효율 증가

염증은 미토콘드리아 기능을 저하시키고, 이로 인해 에너지 생산이 감소합니다. 염증이 줄어들면 미토콘드리아의 기능이 개선되어 더 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.

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근육 손실 예방

만성 염증은 근육 분해를 촉진하고, 근육량 감소로 인해 기초대사율(BMR)이 낮아집니다. 염증이 줄어들면 근육 보존이 더 잘 이루어지고, 기초대사율이 높아져 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.



지방 세포 기능 개선

염증이 줄어들면 지방 세포의 기능이 개선됩니다. 지방 세포가 정상적으로 기능하면 에너지가 효율적으로 저장되고 소모되며, 지방 축적이 줄어들어 체중 감량이 용이해집니다.

 

소화 및 장 건강 개선

염증이 줄어들면 장내 미생물 균형이 개선되어 소화 기능이 향상됩니다. 이는 영양소 흡수를 최적화하고, 체중 관리에 도움이 됩니다.

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식욕 억제

염증이 줄어들면 렙틴과 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬의 균형이 개선됩니다. 이는 식욕을 조절하고, 과식을 방지하여 체중 감량에 기여합니다.

 

 

 

 

 

 

염증 낮추는 방법

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항염증 식단

항산화제가 풍부한 과일과 채소는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베리류, 시금치, 브로콜리 등이 특히 좋습니다. 올리브유는 항염증 성분을 포함하고 있어, 요리에 사용할 때 좋습니다. 호두, 아몬드, 해바라기씨 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

식품 섭취 제한

정제된 탄수화물과 설탕은 염증을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품에 많이 들어있는 트랜스 지방을 피하는 것이 좋습니다.

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규칙적인 운동

규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일주일에 150분 정도의 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 권장합니다.



충분한 수면

충분한 수면은 염증 수준을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 성인은 매일 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

체중 관리

건강한 체중을 유지하는 것은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 과다나 비만은 염증을 유발할 수 있습니다.

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스트레스 관리

​스트레스는 염증을 악화시킬 수 있으므로 명상, 요가, 심호흡, 취미 생활 등으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

금연 및 절주

​흡연은 염증을 유발하므로 금연이 중요합니다. 또한 과도한 음주도 염증을 유발할 수 있으므로 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

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