이지수 수분 부족하면 생기는 증상 탈수 증상 없애는법

안녕하세요 모예담입니다:)



오늘 같이 더운 날에는 수분이 부족해서 탈수 증상이 생길 수 있습니다. 오늘은 수분이 부족하면 생기는 증상과 해결방법에 대해서 일아보겠습니다.

수분부족 증상

구강 건조

구강 건조는 탈수로 인해 입안이 마르고 불편한 상태를 말합니다. 이는 신체의 수분 부족으로 인해 침샘이 충분한 침을 생성하지 못하거나, 더운 날씨나 과도한 운동으로 수분 손실이 증가하면서 발생할 수 있습니다.

그 외에도 특정 약물이나 질병이 원인이 될 수 있습니다. 구강 건조는 입안의 건조감, 침의 점도 증가, 혓바닥의 갈라짐, 삼킴 곤란, 말하기 곤란, 입냄새, 치아 문제 등의 증상을 동반합니다.


피로

탈수가 발생하면 혈액량이 감소하고, 혈액이 걸쭉해지면서 심장은 더 많은 힘을 들여 혈액을 순환시켜야 합니다. 이로 인해 에너지가 소모되고 피로감을 느끼게 됩니다. 또한, 수분 부족은 근육의 수축과 이완에 영향을 미쳐 근육 피로와 경련을 유발할 수 있습니다.

피로는 집중력 저하, 무기력감, 졸림 등의 증상으로 나타날 수 있으며, 이는 일상생활의 생산성과 전반적인 삶의 질을 저하시킵니다. 수분 부족으로 인해 체내 독소 배출이 원활하지 않게 되면 신체 피로가 더욱 심화됩니다.


갈증

갈증은 시상하부라는 뇌의 부분이 혈액 내의 수분 및 염분 농도를 감지하여, 수분 농도가 낮아지면 갈증을 느끼게 하는 호르몬 신호를 보내면서 발생합니다. 이는 신체가 탈수를 방지하고, 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 조치를 취하게 하는 생리적 반응입니다.


두통

탈수는 신체의 다양한 기능에 영향을 미치는데, 특히 두통을 유발하는 주된 이유는 뇌의 수분 부족과 혈액량 감소입니다. 체내 수분이 부족하면 혈액량이 감소하여, 이로 인해 뇌로 가는 혈액과 산소 공급이 줄어듭니다.

또한, 탈수는 뇌 주변의 수분 양을 줄어들게 하고, 이로 인해 뇌를 둘러싸고 있는 보호막이 수축하게 됩니다. 이러한 변화는 뇌의 통증 수용체를 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다.


건조한 피부

수분 부족으로 인한 건조한 피부는 탈수의 흔한 증상 중 하나로, 체내 수분이 부족해지면 피부의 수분 함량도 감소하여 피부가 건조하고 거칠어집니다.

피부는 체내 수분 상태를 반영하는 중요한 기관으로, 충분한 수분이 공급되지 않으면 보호 기능이 약화되고 탄력과 윤기를 잃게 됩니다. 건조한 피부는 거칠고 각질이 일어나며, 가려움, 탄력 감소, 갈라짐 등의 증상을 동반할 수 있습니다.


변비

수분 부족으로 인한 변비는 체내 수분이 충분하지 않아 대변이 딱딱해지고 배변이 어려워지는 상태를 말합니다. 수분은 소화 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다.

음식물이 소화기관을 통해 이동할 때, 수분은 음식물의 소화를 돕고 대변을 부드럽게 만들어 원활한 배변을 가능하게 합니다. 그러나 신체가 탈수 상태에 있으면 장에서 수분이 충분히 흡수되지 않아 대변이 건조하고 딱딱해지며, 이는 변비로 이어집니다.

변비는 대변을 보기 위해 힘을 줘야 하고, 배변 횟수가 줄어들며, 배변 후에도 잔변감이 남는 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다.

수분부족 해결방법

충분한 물 섭취

하루에 적어도 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 더운 날씨나 운동을 많이 할 때는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 하며 물은 체내 수분 균형을 유지하는 데 가장 중요합니다.


수분이 풍부한 음식 섭취

과일과 채소는 수분 함량이 높아 수분 보충에 도움이 되며 오이, 수박, 오렌지, 딸기, 셀러리, 상추 등은 수분이 풍부한 음식들입니다.


알코올과 카페인 섭취 줄이기

알코올과 카페인은 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분을 더 많이 배출시켜주며 이들 음료의 섭취를 줄여 탈수를 예방하는 것이 좋습니다.


전해질 보충

땀을 많이 흘렸을 때는 전해질이 포함된 스포츠 음료를 섭취하여 체내 전해질 균형을 유지할 수 있으며 전해질은 신체의 수분 균형을 유지하고 근육 기능을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.


습도 관리

실내 습도를 적절하게 유지하여 피부와 호흡기 점막이 건조해지지 않도록 해야 하며 가습기를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.


적절한 운동

규칙적인 운동은 체내 혈액 순환을 촉진하고, 장의 운동을 활성화시켜 변비 예방에도 도움이 될 수 있으며 운동 후에는 반드시 수분을 충분히 보충해야 합니다.


보습 제품 사용

피부 건조를 예방하기 위해 보습 크림이나 로션을 사용하여 피부의 수분을 유지합니다.

수분보충에 좋은 물

수분 보충에 가장 좋은 물은 세포 막을 빠르게 통과하여 체내로 흡수될 수 있는 수소가 들어있는 물로 일반적인 물 분자보다 더 빠르게 세포 내로 침투하여 수분을 공급하고, 이는 특히 빠른 수분 보충이 필요한 상황에서 유리한 요소가 됩니다.

수분 보충에 좋은 수소수는 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 방어하는 데 중요한 역할을 하며 수소는 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스로 인해 발생할 수 있는 세포 손상을 예방합니다.

이는 피부와 내장 기관을 포함한 모든 조직에서 수분 손실을 줄이고, 세포의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 수소수는 특히 건조한 환경에서 피부의 수분을 보존하고 활력을 유지하는 데 탁월합니다.

수분보충에 좋은 이지수
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