안녕하세요 모예담입니다:)
요요현상은 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말합니다. 오늘은 요요가 생기는 이유와 해결방법에 대해서 알아보겠습니다.
다시 살 찌는 이유
기초대사량 감소
다이어트를 통해 체중이 줄면 몸의 기초대사량도 함께 감소합니다. 이는 체중이 줄어들면서 몸이 에너지를 덜 필요로 하기 때문입니다. 다이어트 후 이전과 같은 식사량을 유지하면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.
극단적인 다이어트 방법
단기적으로 체중을 급격히 줄이는 극단적인 다이어트 방법은 지속 가능하지 않으며, 다이어트를 끝낸 후 원래의 식습관으로 돌아가게 되면 체중이 다시 증가할 확률이 높습니다.
운동 부족
체중을 줄이기 위해 다이어트만 하고 운동을 병행하지 않으면, 근육량이 감소하고 기초대사량이 줄어듭니다. 이는 체중 유지에 어려움을 줄 수 있습니다.
심리적 요인
다이어트를 하는 동안 식단 제한으로 인해 스트레스를 받을 수 있으며, 다이어트를 끝낸 후 보상 심리로 인해 과식하게 되는 경우가 많습니다.
습관의 변화 부족
일시적인 다이어트보다 장기적인 식습관 개선이 중요합니다. 다이어트 후에도 건강한 식습관을 유지하지 않으면 요요 현상이 발생하기 쉽습니다.
요요현상 해결방법
서서히 체중 감량
급격한 다이어트는 몸에 스트레스를 주고, 대사율을 낮춰 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 한 달에 2~4kg 정도의 서서한 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단
단기적인 다이어트보다는 지속 가능한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 모든 영양소를 골고루 섭취하되, 특히 단백질, 섬유질, 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다.
규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 신체를 활성화시키고 근육량을 유지 또는 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초 대사율이 높아져 요요 현상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 관리
스트레스는 과식을 유발할 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 해야 합니다.
충분한 수면
수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 매일 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
식사 일기 작성
자신이 먹는 음식을 기록하면 식습관을 파악하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 과식이나 불균형한 식단을 조절할 수 있습니다.
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