중곡동 다이어트 근육량 높이는 60대 70대 다이어트 방법 제이톡스

 

 

 
안녕하세요 모예담입니다:)



많은 분들이 다이어트를 하지만 50대부터 연세가 있으신 분들은 다이어트를 하고 싶지만 근육량이 같이 빠지는 게 고민이신 분들도 있고 살을 뺄 필요가 없다고 생각하시는 분들이 많은데 누구나 고민하는 부분을 근육량입니다.

근육량은 운동을 통해 늘릴 수 있지만 많은 분들이 시간이 없거나 관절이 아파서 운동이 힘드신 분들이 많으실 텐데 오늘은 쉽게 근육량을 올리고 신진대사에 좋은 다이어트 방법을 알아보겠습니다.


 

 

 

근육량이 중요한 이유

 
기초 대사율 감소

근육은 신체의 기초 대사율을 높이는 중요한 요소입니다. 근육량이 줄어들면 기초 대사율이 낮아져, 동일한 식사를 하더라도 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.


신체 기능 저하

근육은 신체를 지탱하고 움직이는 데 필수적입니다. 근육량이 적으면 일상적인 신체 활동이나 운동 중 부상을 입기 쉬우며, 나이가 들수록 움직임이 불편해지고, 낙상의 위험이 커집니다.


노화와 관련된 문제

근육량이 적으면 나이가 들면서 근육 손실이 가속화될 수 있으며, 이는 '근감소증'으로 이어질 수 있습니다. 이는 독립적인 생활을 유지하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.


면역력 저하

근육은 면역 기능에도 중요한 역할을 합니다. 근육량이 적으면 면역력이 저하되어 감염에 더 취약해질 수 있습니다.


심혈관 건강

근육이 부족하면 심혈관계에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다. 특히, 근육량이 적고 체지방이 많으면 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.
 
 

 

 

근육량 높이는 방법

 
근력운동

복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등)은 여러 근육군을 동시에 자극해 전신 근육 발달에 효과적이며, 고립 운동(바이셉 컬, 레그 익스텐션 등)은 특정 근육을 집중적으로 강화합니다.

근육 성장을 위해서는 반복 횟수와 세트 수를 적절히 조절하고, 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하고, 각 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것이 부상 방지와 효율적인 근육 성장에 필수적입니다. 운동 빈도는 일주일에 3~4회가 적당하며, 근육 그룹별로 최소 48시간의 회복 시간을 두는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝은 덤벨, 바벨과 같은 프리 웨이트와 기구를 활용해 진행할 수 있으며, 점진적 과부하 원칙을 적용해 중량과 반복 횟수를 늘려가며 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.


영양 섭취

단백질은 근육 회복과 성장을 위한 핵심 영양소로, 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 주요 단백질 공급원으로는 고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 등이 있습니다.

단백질은 운동 후 근육이 손상된 부분을 복구하고, 새로운 근육 조직을 형성하는 데 도움을 줍니다. 또한, 탄수화물은 운동 중 에너지원으로서 중요한 역할을 하며, 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 근육에 글리코겐 형태로 저장되어 운동 시 에너지를 공급하며, 운동 후에는 글리코겐을 보충하여 근육 회복을 돕습니다.

지방 또한 중요한 역할을 하며 특히, 건강한 불포화 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)은 호르몬 조절과 세포 기능을 돕습니다. 적절한 지방 섭취는 전반적인 건강 유지와 함께 근육 성장에도 기여합니다. 마지막으로, 수분 섭취는 운동 중과 운동 후의 근육 회복에 중요합니다. 마지막으로 충분한 수분을 섭취하면 근육이 더 잘 회복되고, 운동 성과도 향상될 수 있습니다.


제이톡스

제이톡스는 장내 오랫동안 누적된 노폐물이 부패, 발효를 일으켜서 독소가 혈액 속으로 침투하여 만병을 유발하므로 체내 숙변 제거와 함께 유해 독소 및 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

제이톡스 중에 퓨리피카는 7가지 유산균과 5가지 식이섬유뿐만 아니라 지방은 빼고 근육은 늘려주는 성분이 함유되어 있습니다. 거기다 특히 간이 해독되어야 염증과 독소가 줄어들어 건강하게 다이어트가 되며 서서히 체질이 바뀌게 되는데 제이톡스가 도움이 될 수 있습니다.

 

중곡역 다이어트
60대 어머니 후기

 
카페를 하고 있는 60대 사장님께서 평소 체중이 많이 안 나가서 다이어트를 하면 안 된다고 하셨는데 제이톡스를 먹으면서 체중이 오르셨습니다.

인바디 데이터를 보니까 체지방이랑 내장지방이 빠지고 근육량이 올라서 체중이 올랐던 거였습니다.

평소 근육량이 적어 걱정을 하고 계셨는데 건강에 안 좋은 지방은 빠지고 중요한 근력이 올라가면서 컨디션도 좋아지고 화장실을 너무 시원하게 갔다고 너무 좋아하셨습니다.
 
 

 

 

체중 +0.3kg
체지방 -0.9kg
근육량 +0.7kg
내장지방 -1Lv

 
 

중곡역 다이어트
70대 어머니 후기

다른 70대 어머니도 제이톡스 드시면서 근육량은 올라가시고 체지방과 내장지방만 빠졌습니다.

평소 건강하신 편에 화장실도 잘 가시는데 제이톡스 먹으면서 건강한 변을 보시고 잠을 푹 주무시면서 밤에 깨더라도 다시 짐을 푹 자서 너무 좋다고 하십니다.
 
 

 
 

체중 +0.4kg
체지방 -1kg
근육량 +1.1kg
내장지방 -1Lv

 
 
다이어트가 필요 없지만 줄어드는 근육량 때문에 고민이거나 관절 통증 때문에 고민이신 분들은 아래 번호로 문의하세요^^
 
 

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