근육회복에 좋은 BCAA 효능 부작용 알아보자

안녕하세요 모예담:)



우리 몸이 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는데 BCAA는 운동 성능 향상과 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.

오늘은 BCAA 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

BCAA 효능

근육 손실 방지

BCAA는 근육 단백질 합성을 촉진하고, 근육 분해를 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히 다이어트 중이거나 칼로리 섭취가 제한된 상황에서 근육 손실을 방지하는 데 유용합니다.


운동 성능 향상

운동 중 피로를 줄이고, 에너지를 제공하여 운동 성능을 향상시키는 효과가 있습니다. 이는 특히 지구력 운동이나 고강도 운동을 할 때 유리합니다.


근육 회복 촉진

운동 후 근육의 회복을 돕고, 근육통을 줄이는 데 기여합니다. 이는 류신이 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 하기 때문입니다.


지구력 향상

BCAA는 운동 중 세로토닌 수치를 조절하여 정신적인 피로를 줄여주어, 더 오래 운동을 지속할 수 있도록 도와줍니다.


체지방 감소

일부 연구에 따르면 BCAA는 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 류신은 체내 지방을 태우는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

BCAA 부작용

소화기 문제

일부 사람들은 BCAA 보충제를 섭취할 때 메스꺼움, 설사, 복부 불편감 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 주로 과다 섭취로 인한 것일 수 있습니다.


혈당 조절 문제

BCAA는 인슐린 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들은 BCAA를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.


간 및 신장 기능 저하

BCAA는 간과 신장에서 대사되기 때문에, 간 질환이나 신장 질환이 있는 사람들에게는 부담이 될 수 있습니다. 이 경우, BCAA 보충제 사용을 피하거나 의사의 지시에 따라 복용량을 조절해야 합니다.


피로 및 집중력 저하

일부 연구에 따르면, 고용량의 BCAA는 세로토닌 수치를 낮추어 피로를 줄이는 대신, 장기적으로는 집중력 저하나 피로감을 유발할 수 있다는 보고가 있습니다.


영양 불균형

BCAA는 단백질을 구성하는 여러 아미노산 중 일부에 해당합니다. BCAA만 과도하게 섭취하면 다른 필수 아미노산의 균형이 깨질 수 있습니다. 이는 장기적으로 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.


심혈관 건강 문제

일부 연구는 BCAA와 심혈관 질환 간의 연관성을 제시하기도 했습니다. 특히, 고용량의 BCAA는 장기적으로 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 우려가 있습니다. 하지만, 이에 대한 연구는 아직 충분히 확립되지 않았습니다.

BCAA 함유된 제이톡스
문의 및 상담