술배 빼는 방법 및 뱃살 빼기 좋은 음식

안녕하세요 모예담이에요:)

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무심코 마시는 맥주 한 잔의  열량은 약 150 칼로리입니다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다. 술을 먹으면서 불룩하게 나오는 아랫배가 고민이신 분들이 많이 있을 텐데 그래서 오늘은 술 배 빼는 법을 알아보겠습니다.

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술배 빼는 방법

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술 배 빼는 법

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근력운동하기

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미합니다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킵니다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 되는데 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 것이 술 배 빼는 법에 좋습니다.

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마시는 술 양 체크하기

술 배 빼는 법으로 술 마시는 양을 줄여야 합니다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있는데 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것입니다. 또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것인데 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

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강도 높은 유산소운동하기

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있어 술 배 빼는 법 중에 하나입니다. 전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요합니다. 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.

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숙면 취하기

여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다고 합니다. TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋으며 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상합니다.

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​적절한 식단 관리하기

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵습니다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 합니다. 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는 데 도움이 되며 술 배 빼는 법 중 하나입니다.

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술배 빼는 방법

 

 

 

술 배 나오면 위험한 이유

 

술배가 나오면 위험한 이유는 여러 가지 측면에서 생명과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째로, 술배는 의사결정 능력을 저하시키며, 이로 인해 적절한 판단을 내리기 어렵게 만들 수 있으며 이로 인해 위험한 상황에서 적절한 대처를 하기 어렵고, 사고와 충돌의 가능성이 높아집니다. 둘째로, 술배는 운전 능력을 크게 저하시키고 술에 취한 상태로 운전하면 교통사고의 위험이 급격하게 증가하며, 이는 생명을 위협할 수 있는 상황으로 이어질 수 있습니다.

또한, 술배로 인한 과음은 건강에 해를 끼칠 수 있고 과음은 간, 심장, 뇌, 위 등 다양한 기관과 기능에 영향을 미치며, 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 술배로 인해 제어력을 잃으면 자신의 행동이나 언어에 대한 제한이 풀릴 수 있고 이로 인해 폭력적인 행동, 불쾌한 언어, 부적절한 행동 등이 발생할 수 있으며, 이는 사회적 문제를 초래할 수 있습니다. 마지막으로, 술배가 반복되면 술에 대한 중독 가능성이 높아지는데 중독은 건강, 경제, 가족 관계 등에 부정적인 영향을 미치며, 종종 치유가 어려운 만성 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 술배는 개인과 사회에 큰 위험을 초래하므로, 술을 적절하게 다루고, 책임 있는 음주 습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

 

 

술배 빼는 방법

 

술배 빼기 좋은 음식

사회생활을 하며 늘어나는 내 술배에 이제 식습관을 돌아볼 때가 된 것 같은데 식습관 개선과 함께 운동 병행이 필수이겠지만 절대 무시할 수 없는 것이 식습관입니다. 술 배 빼는 법 중에 술배를 빼는 데에 도움을 줄 수 있는 음식들이 있습니다.

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피스타치오

피스타치오는 저칼로리이면서도 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하며 피스타치오 같은 견과류에는 세로토닌 외에도 지방과 산화 억제제가 포함되어 있기 때문에 술 배 빼는 법으로 도움 되지만 당뇨병, 심장병에도 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 술 배뿐만 아니라 긍정적인 효과가 많으니 하루 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

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베리류

베리류로는 아사이베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 모든 베리류를 말하며 베리류에는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 섬유질도 다량 함유되어 있습니다. 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용되는 탄수화물로 포만감도 오래갈 수 있습니다.

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저지방 유산균 요거트

일반 요거트보다 단백질이 2배나 더 포함되어 있으면서도 당분은 절반 수준이라 저지방 유산균 요거트를 섭취하게 되면 단백질 섭취를 늘리게 되며 기존 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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녹차

녹차 다이어트는 이미 과학적으로 검증된 바 있어 효과적인 음식으로 꼽히는 음식이기도 합니다. 하루 일과를 녹차로 시작하면서 지방을 태우는 데 아주 효과적인 방법으로 녹차의 카테킨 성분이 칼로리를 소모하고 배 주변 지방을 태우는데 효능이 있다고 합니다.

 

사과

사과의 섬유질 및 성분이 뱃살을 빼는 데 도움을 주며 깨끗이 씻어서 껍질째 먹는 것을 권장합니다. 사과의 효과를 더 알아보고 싶다면 펙틴과 베타카로틴 성분을 좀 더 추가적으로 섭취해 주며 사과는 혈중 콜레스테롤, 지방을 제거해 주고 식욕과다를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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자몽

식전에 자몽을 섭취하면 지방세포가 빠르게 분해하는데 그러면 뱃살은 물론 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자몽의 향이 식욕 억제 효과까지 있다고 합니다.

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아보카도

아보카도에 들어있는 매노헵툴로스라는 단백질은 비만과 인슐린 분비를 억제해 주며 꾸준히 섭취하면 체질량지수가 낮아져서 배에도 살이 잘 붙지 않게 도와줍니다.

 

 

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