원푸드 다이어트 종류와 살빼는 방법

안녕하세요 모예담입니다:)

평생의 숙제인 다이어트라는 생각이 드는데 다이어트에도 종류가 굉장히 많이 있는데 오늘은 한 가지 음식을 가지고 할 수 있는 원푸드 다이어트에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

원푸드 다이어트 종류

사과 다이어트

가장 유명한 원푸드 다이어트 방법으로 일주일이나 5일을 정해 놓고 사과만 섭취하게 되면 3~5일 사이에 2~4kg 감량할 수 있다고 해서 하고 계신 분들이 많이 있습니다.

중간 크기의 사과에는 100칼로리의 열량이 함유되어 있는데 섭취하는 양은 제한하지 않고 배고플 때 먹으시면 됩니다.

사과에는 당류, 섬유소, 비타민A, B, C 광물질 및 소량의 지방과 단백질이 함유되어 있으며 다이어트 기간 중에는 사과와 물만 섭취하기 때문에 위장이 민감해지므로 카페인이 함유된 차, 커피, 초콜릿 등은 피하시는 것이 좋으며 마지막 날 저녁은 올리브유 한 숟가락을 마셔주면 배변을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

토마토 다이어트

토마토 원푸드 다이어트는 영양이 풍부하기로 유명한데 함유된 토마토 효소는 인체 항산화 작용을 하는 외에 각종 신기한 효능이 있어 다이어트를 하는 여성들이 많이 먹는 음식으로 중간 크기의 13g의 토마토에는 40칼로리가 함유되어 있습니다.

토마토에는 비타민C, 비타민B1, B2 광물질, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 섬유소, 섬유펙틴 등 영양성분이 풍부하게 들어있는 반면 칼로리는 낮아 다이어트를 할 때 최상의 음식이라고 합니다.

바나나 다이어트

바나나 원푸드 다이어트는 하루 한 끼 아침식사 대용으로 이용하거나 모든 식사를 바나나로 하는 방법으로 오전에 섭취하는 바나나는 소화와 배변을 촉진하기 때문에 변비에 효과적입니다.

또 아침식사만 바나나를 먹고 점심과 저녁의 식사량을 줄이는 방법은 건강적인 측면에도 좋으며 더 빠른 다이어트 효과를 위해 모든 식사를 바나나로 대체할 경우 닭가슴살을 혼합하여 바나나의 비타민과 탄수화물, 닭가슴살의 단백질로 영양소와 기초대사량을 채워주는 것이 중요하다고 합니다.

두부 다이어트

두부 원푸드 다이어트는 모든 식사를 두부로 하기보다는 하루 한 끼만 두부로 대체하는 것이 현명한 방법이며 그중에서 저녁식사를 두부로 대체하면 더욱더 효과적으로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

두부는 200g 당 168kcal의 저칼로리 식품이면서 단백질, 칼슘, 무기질, 탄수화물 등의 영양소가 골고루 담겨 있어 원푸드 다이어트의 최대적인 영양소 결핍에 대한 부담을 줄일 수 있습니다.

하지만 두부에는 비타민A가 없기 때문에 두부를 먹을 때 당근이나 김치 등을 곁들여 먹는 것이 좋으며 칼로리가 낮은 상태를 유지하기 위해서는 데쳐서 먹는 것이 좋지만 그랬을 경우 설사를 많이 하거나 뱃속에 가스가 많이 차는 증상이 있다면 두부 원푸드 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

양배추 다이어트

양배추 원푸드 다이어트는 저칼로리이며 비타민, 미네랄이 풍부하고 섬유질도 많아 다이어트 식품으로 유명하며 양배추의 열량은 100g 당 40kcal 정도이고 비타민C가 40mg으로 레몬과 비슷합니다.

양배추를 식초와 5 : 1 비율로 섞어 초절임을 해 먹거나 쪄서 먹는 방법을 가장 많이 하지만 양배추만 먹을 경우에도 단백질이 결핍될 수 있기 때문에 닭 가슴살과 함께 요리를 해서 먹는 것이 바람직한 방법입니다.

황제 다이어트

황제 원푸드 다이어트는 고기만 먹으면서 탄수화물 섭취를 줄이는 방법으로 최근 고지방 저탄수화물 다이어트 방법으로 매우 유명한 방법으로 고기를 맘껏 먹을 수 있어 즐겁지만 부작용이 많은 다이어트 방법이기도 합니다.

2주간 표준 체중 1kg 당 1.5kg의 육류, 생선, 계란 등 단백질을 섭취하지만 밥, 국수, 빵 등 탄수화물 섭취는 최소화해야 하며 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 체중이 줄어드는 효과는 있지만 체지방보다는 체수분이 빠져 소변량이 많아지고 단백질 대사과정에서 생긴 질소 노폐물 때문에 신장에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 심혈관 질환의 위험성을 증가시키므로 득보다는 실이 많다는 연구 결과도 있다고 합니다.

계란 다이어트

삶은 계란은 오래전부터 유명하던 원푸드 다이어트로 매일 세끼 식사의 주식을 1~3개의 삶은 계란으로 대체하는 것으로 기름기도 없고 간도 되지 않은 삶은 계란 다이어트는 단백질 다이어트와 비슷하지만 지나치게 할 경우 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

원푸드 다이어트 부작용

힘든 장기간 다이어트

연속해서 한 가지 음식만 계속 먹기는 아무래도 무리가 없지만 위에서 거부반응을 느끼면서 구토 증상이 나타나기도 하기 때문에 장기간으로 하는 것은 어려운 다이어트 방법입니다.



요요현상

초기에는 다이어트 효과가 탁월하고 선명하게 나타나지만 사실 줄어든 체중은 체내 지방이 아니라 수분과 근육 조직이기 때문에 살이 단기간 빠르게 빠졌다고 해도 정상적인 식단으로 돌아오면 체중은 신속하게 돌아오게 되며 체내에서는 기존에 빠졌던 수분과 근육의 자리가 지방으로 채워져 악성 순환이 계속되고 몸은 더욱 살을 빼기 어려운 체질로 바뀔 수 있습니다.



영양 불균형

단일 음식 다이어트 방법은 단기간 며칠만 하면 괜찮겠지만 장기간 유지하게 되면 영양결핍, 전해질 불균형으로 가볍게는 어지럼증과 몸에 힘이 없어지지만 심한 경우 영양 불균형으로 탈모와 체내 기관이 손상을 받고 기능 저하 및 저항력이 떨어져 건강에 해로울 수 있습니다.

원푸드 다이어트는 단기간으로 하게 되면 효과적일 수는 있지만 여러 부작용들이 있어 다이어트에 실패하는 경우들이 많이 있습니다.

이러한 것들을 보완할 수 있는 방법으로는 살이 찌는 원인부터 제거해 몸속에 있는 독소와 노폐물을 제거해 주고 항산화 성분으로 활성산소를 제거해 주고 몸에 필요한 영양분들을 골고루 채워주고 있어서 장기간 다이어트도 가능하고 요요현상을 없게 건강한 다이어트를 할 수 있는 물톡수 다이어트가 있습니다.


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♥물톡수 다이어트♥ 고객케어 문진표