밤에 먹으면 안되는 이유 및 건강한 다이어트 방법

 

안녕하세요 모예담입니다:)

 

 

 

같은 음식을 먹어도 낮보다 밤에 먹으면 더 살이 찌는 것 같다는 생각이 드실 겁니다. 그렇다면 밤에 먹으면 살찌는 이유로 도대체 왜 살이 찌는지 알아보겠습니다.

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목차

1. 밤에 먹으면 살찌는 이유는?

2. 지방을 저장하는 이유는?

3. 살 안찌는 방법은?

4. 건강한 다이어트 방법은?

 

밤에 먹으면 안되는 이유

 

 

밤에 먹으면 살찌는 이유는?

 

제 시간에 먹으면 음식을 적절하게 소화하고 신진대사를 촉진하며 결국 약간의 살을 빼는 데 도움이 됩니다. 아침에는 잠에서 깬 후 한 시간 이내에 풍성한 아침 식사를 하는 것이 좋으며 저녁에는 가볍고 이른 식사가 더 빠르게 살 빼기 위한 방법일 수 있습니다. 밤늦게 음식을 먹으면 실제로 체중 감량 목표를 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있다고 합니다.

호르몬

낮과 밤에 분비되는 호르몬이 다르기 때문에 낮보다 밤에 먹으면 살찌는 이유입니다. 낮에는 음식물을 먹으면 우리 몸에서는 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤이 함께 분비되게 되는데 인슐린은 섭취한 탄수화물을 간과 근육으로 보내는 역할을 합니다. 섭취된 탄수화물이 너무 많아 혈액에 당 성분이 많아지는 것을 막기 위해 지방으로 변환시키며 이 과정에서 글루카곤은 지방세포를 분해하는 역할을 해 지방이 많이 축적되는 것을 막을 수 있습니다. ​하지만 밤에는 글루카곤이 분비되지 않아 지방이 더 잘 쌓일 수 있습니다.

​신경계 영향

신경계도 영향을 끼치는데 낮에는 교감신경이 부교감신경보다 활성화돼 있다가 밤이 되면서 부교감신경이 더 우위에 놓이게 됩니다. 부교감신경이 우위에 있으면 몸은 휴식을 취하는 상태가 되며 이때 음식물이 몸속에 들어오면 신경계가 혼란을 느끼다가 몸이 최대한 잘 쉴 수 있도록 음식물을 빠르게 소화 흡수하며 이는 바로 지방으로 저장하는 것이며 따라서 살찌는 것을 막으려면 밤에 음식을 먹는 걸 삼가야 합니다.

야식

점심과 저녁 사이의 긴 시간 간격은 밤에 더 많이 먹게 만드는데 본인이 먹고 있는 음식의 양을 추적하지 못하고 결국 당신이 해야 할 것보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다. 또한 배가 고플 때 건강에 해로운 음식을 갈망하고 배가 고플 때 유혹에 저항하기가 굉장히 어려움을 느끼는데 특히 탄산음료, 짭짤한 스낵 및 달콤한 간식에는 많은 칼로리가 포함되어 있어 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.

​스트레스, 지루함 또는 불안으로 인해

대부분의 사람들은 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있게 되는데 최악의 부분은 그들이 스트레스를 먹는다는 사실조차 깨닫지 못하고 건강을 해칠 수 있다는 것이 중요합니다.

 

​잘못된 음식 선택

잘못된 음식 선택과 너무 많은 칼로리 섭취는 체중 증가뿐만 아니라 다른 건강 문제로 이어질 수도 있으며 잠자리에 들기 직전에 무겁고 지방이 많은 식사를 하면 소화 불량 문제가 발생할 수도 있습니다. 밤에는 불편하고 부풀어 오르며 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있고 다른 날에는 더 불안하고 졸릴 수 있습니다.

 

 

 

밤에 먹으면 안되는 이유

 

 

지방을 저장하는 이유는?

우리 몸이 지방을 저장하는 이유는 앞으로 겪을 수도 있는 굶주림에 미리 대비하려는 것이라고 합니다. 진화하는 동안 인간은 여러 차례 굶주림을 겪어 왔는데 그렇기 때문에 우리 몸은 본능적으로 남는 양분이 생기게 되면 몸속에 저장하려고 하는 것입니다. 즉, 우리 몸은 양분을 지방세포라고 하는 특정 세포에 저장함으로써 굶주림의 시기에 다시 꺼내 쓸 수 있도록 계속해서 진화한다고 보시면 됩니다. 현대 사회에서는 우리가 굶주릴 일이 많지 않아 우리는 몸에서 필요로 하는 것보다 훨씬 많은 양분을 섭취하는 일이 잦아지는데 이것이 비만과 질병의 원인입니다.

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밤에 먹으면 안되는 이유

 

 

살 안 찌는 방법은?

살을 빼기 위해 이른 밤에 먹을 필요는 없으며 하루의 리듬에 따라 식사 일정을 설정하는 것이 좋습니다. 밤에 더 나은 소화와 평화로운 수면을 위해 잠들기 2시간 전에 식사를 하며 영양이 풍분한 음식과 물을 많이 먹어주고 일일 칼로리 수를 기록해야 합니다.

1. 고정적인 밤낮 패턴

밤낮이 뒤바뀐 것을 교정할 수 있다면 교정하고 건강한 사이클로 돌아가야 합니다. 교정하는 방법은 낮에는 최대한 버티다가 밤 10시 전에 자는 시도를 반복하고 컨디션 좋은 분께 권장 드리는 방법입니다.

 

2. 스케줄 관리

직업상 교대 근무하는 사람은 사이클을 최소화해야 하지만 건강한 사이클이 어려울 수도 있습니다. 수면시간과 식사시간을 각 근무 스케줄 별로 최대한 고정해서 사이클 개수를 최소화시키려는 노력이 필요합니다.

 

​3. 든든한 아침식사

아침은 무조건 챙겨 먹어야 되며 아침을 먹어야 밤에 식욕이 덜 생기고 아침에 먹는 음식은 건강한 음식일 확률이 확실히 높다고 합니다.

 

4. 적당한 점심식사

점심은 일할 만큼 먹어야 되며 교대 근무를 하면 항상 잠이 부족해 힘들고 특히 점심 먹고 나면 졸릴 수 있습니다. 따라서 점심은 일 할 만큼만 딱 먹는 것이 좋으며 먼저 조금 자고 일어나서 먹는 것을 추천드립니다.

 

5. 저녁시사 적게 먹기

저녁은 가장 적게 먹고 일찍 자고 집에 가서는 놀 생각하지 말고 조금만 먹고 빨리 자는 것이 좋습니다. 일과 후 오래 있을수록 뭔가 먹을 확률이 올라가며 특히 잠들기 4시간 전까지는 식사를 끝내야 합니다.

 

 

 

밤에 먹으면 안되는 이유

 

 

건강한 다이어트 방법은?

밤에 먹으면 살찌는 이유는 잘못된 식습관이나 야식을 먹거나 호르몬 등 건강적인 문제가 있을 수 있어 밤에 먹어서 살이 찐 거 같으면 균형 잡힌 식사와 영양을 섭취해 주고 평소에도 건강 관리를 하는 것이 좋습니다.

​물톡수 다이어트는 물로 하는 디톡스 다이어트 방법으로 굶지 않아도 살이 찌는 근본적인 원인부터 제거해 살이 빠지기 때문에 요요현상 없이 건강하게 살을 빼고 균형 잡힌 식생활을 할 수 있어 밤에 먹어서 찌는 이유가 있다면 미리 예방을 하고 관리를 할 수 있습니다.

 

 

 

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