여자 피하지방 빼는법 및 빼주는 음식에 알아보자

안녕하세요 모예담입니다:)

 

 

 

오늘은 여자 피하지방이 생기는 원인과 빼는 방법, 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

1. 피하지방이란?

2. 피하지방 빼는법

3. 기초대사량 높이는 방법

4. 피하지방 빼주는 음식

 

여자 피하지방 빼는법

 

 

피하지방이란?

 

피하지방은 피부 바로 아래에 위치해 있는데 손으로 살을 집었을 때 살이 두껍게 잡히면 피하지방이 많은 것이라고 할 수 있습니다. 이런 경우 여자 피하지방 빼는 법을 알고 일상생활에서 꾸준하게 적용해주면 좋습니다. 피하지방은 엉덩이, 허벅지, 복부에 주로 분포하여 몸매를 망치기 때문입니다. 하지만 여자 피하지방 빼는 법을 알더라도 쉽게 제거되지 않을 수 있는데 피하지방의 역할에 대해 알면 이해할 수 있습니다. 피하지방은 우리가 예상치 못한 일이 생겼을 때 에너지로 쓰기 위해 '예비군 역할'을 하기 때문에 예상치 못한 특별한 상황이 발생하지 않으면 빠지지 않는 특성을 갖고 있어 꾸준한 식이요법과 운동이 필요합니다

 

 

 

여자 피하지방 빼는법

 

 

​피하지방 빼는법

탄수화물 줄이기

너무 당연한 소리로 들릴 수 있지만 여자 피하지방 빼는 법에서 반드시 지켜야 하는 것은 탄수화물을 줄이는 것!! 한국인은 밥 힘으로 살기 때문에 탄수화물을 줄이라는 것은 너무 가혹 할 수 있습니다. 하지만 복부비만, 하체비만 등 모든 비만을 개선하는 데 있어서 기본 중의 기본인 겁니다. 우리가 밥을 섭취하면 포도당으로 바뀌어 간이나 근육으로 저장이 되게 되는데 충분히 저장되고 남은 잉여 포도당이 내장지방과 피하지방으로 변환이 됩니다. 따라서 평소 섭취하는 탄수화물을 25~30% 줄여주는 것이 가장 좋습니다. 실제 외국의 연구에 의하면 지방 섭취보다 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 체지방을 태우는 경우에 있어서 더욱 효과적이라고 합니다.

단백질 섭취

​여자 피하지방 빼는 법으로 단백질을 꾸준하게 섭취해주는 것도 중요하며 체중 감량을 해야 하는데 갑자기 음식을 먹으라고 하니 의하해할 수 있습니다. 이는 기초대사량이 무엇인지부터 알아야 하는데 기초대사량이란 우리가 아무것도 안 하고 앉아있거나 누워있을 때 소모되는 칼로리의 양으로 기초대사량은 근육이 적은 사람보다 근육이 많은 사람일수록 높습니다. 근육이 많을수록 소모되는 칼로리가 많아지니 피하지방을 제거하는 데 도움이 된다는 의미인데 체지방을 제거하는 것이 중요하다고 해서 단백질도 끊어버리면 근육이 감소하게 되서 비효율적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다.

​이는 실제로 연구에 의해서도 증명이 되었는데 체중 감량 식단에 단백질 음식을 더 많이 추가를 할 수록 그렇지 않은 때보다 내장지방과 피하지방을 효과적으로 연소시키는 것으로 알려졌습니다. 또한 단백질을 꾸준히 섭취해주는 경우 키와 몸무게를 이용해 지방의 양을 추정하는 비만 측정법인 체질량지수를 낮추어 준다고 합니다.

물 섭취하기

물이 건강에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 의식적으로 물을 많이 먹는 사람은 현실적으로 별로 없습니다. 몸에 좋다고 하는 홍삼, 비타민, 한약은 비싼 돈을 지불하면서까지 사서 먹는데 저렴하고 쉽게 섭취할 수 있는 물은 잘 안 먹습니다. 하지만 여자 피하지방 빼는 법으로 많은 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 꾸준히 물을 섭취하는 경우 과체중 다이어트 여성의 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

​물은 신진대사에 중요한 역할을 하는데 음식물을 섭취했을 때 음식물이 액화되어 소화되고 흡수가 되도록 도우며 각종 영양소를 운반해주고 노폐물을 배출시키는 역할을 해서 피하지방으로 인한 복부비만이 있는 사람은 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 또한 복부비만인 사람은 변비를 가지고 있는 경우가 많은데 물을 자주 마시면 쾌변에도 도움이 되기 때문에 복부팽만과 같은 불편한 증상을 호전시킬 수 있기 때문에 여자 피하지방 빼는 법으로 물을 마실 때는 시간을 고려하는 것이 가장 중요합니다.

​밥을 먹기 바로 직전이나 밥을 먹으면서 물을 마시는 경우 위액이 희석되어 소화가 방해될 수 있으며 혈중 인슐린이 높아져 세포의 지방이 축적될 수 있습니다. 물을 섭취할 경우에는 식사하기 30분 전에는 물을 섭취하지 않는 것이 좋고 운동 20분 전에 물을 마시는 것이 가장 좋으며 잠자기 전에는 적당히 마시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

금주하기

평소 음주를 즐겨하거나 직상인일 경우에는 잦은 회식으로 어쩔 수 없이 음주를 할 수 있는데 술을 한잔 내지 두잔을 먹는 경우 혈액순환에 도움이 되어 건강에 좋다고는 하지만 피하지방을 줄이고 싶다면 음주를 아예 피하는 것이 좋습니다. 일단 술을 마시게 되면 말초에 있는 모세혈관의 순환을 방해하고 몸을 붓게 하며 노폐물을 축적해 신진대사가 원활하게 이루어지지 않습니다. 또한 팔다리를 저리게 하며 상체 혹은 하체에 피하지방을 쌓이게 해 특정한 부위의 비만을 유발할 수가 있습니다.

​특히 술에 취하게 되면 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비는 저하되고 공복감을 느끼는 호르몬인 그렐린은 증가하게 되므로 식욕이 매우 증가해 통제력을 잃을 수 있습니다. 게다가 체내로 들어온 술은 지방에 대한 보존 효과로 인해 체지방이 연소되는 것을 방해하고 복부에는 내장지방이 쌓이게 만들어 흔히 똥배의 원인이 될 수 있으니 주의해야 해야 합니다.

운동하기

아무리 식이요법을 잘 지키더라도 운동을 하지 않으면 피하지방 연소가 어려워지기 때문에 여자 피하지방 빼는 법으로 운동은 필수라고 생각하시면 됩니다. 장소에 구애받지 않는 줄넘기는 시간 대비 칼로리 소모량이 상당하기 때문에 지방연소에 효과적인 운동이며 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 함께 해주면 좋은데 20분이 넘어가면서부터 지방의 연소가 시작되어 피하지방을 빼기 위해 유산소 운동을 할 때는 최소 40분은 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 이렇게 여자 피하지방량 빼는 법을 알고 나서 물을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 알게되었는데 물이 우리 몸에 좋은 것은 알고 있었지만 아무거나 먹는 것보다는 우리 몸을 건강하게 해주면서 체중 감량을 할 수 있는 것이 가장 좋은 방법입니다. 

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여자 피하지방 빼는법

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

기초대사량(BMR)을 높이려면 다음과 같은 전략을 사용할 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 운동을 통해 근육량을 증가시키고 대사 활동을 촉진하세요. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 효과를 극대화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 근육량 증가를 위한 웨이트 트레이닝을 통해 BMR를 높일 수 있습니다. 또한 규칙적인 식사와 올바른 영양소 섭취, 충분한 수면, 수분 섭취, 스트레스 관리 등이 BMR를 높이는 데 도움이 됩니다.

두 번째로, 고단백, 저탄수화물 식사를 고려하여 대사 활동을 촉진하세요. 고단백 식사는 소화와 대사에 더 많은 에너지를 필요로 하므로 BMR를 높일 수 있습니다. 또한, 올바른 영양소를 섭취하여 신체가 올바르게 작동하도록 지원하고, 스트레스를 효과적으로 관리하여 BMR를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 조치를 조합하여 BMR를 높여 체중 관리와 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 목표에 따라 조절하고, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

여자 피하지방 빼는법

 

 

피하지방 빼주는 음식

 

시금치

시금치는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 식이 섬유와 비타민 A, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이것은 다양한 요리와 샐러드에 사용할 수 있어 건강한 식단에 좋습니다.

브로콜리

브로콜리는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지고 있으며, 항산화물질, 비타민 C, 칼슘, 식이 섬유가 풍부합니다. 이로써 심장 건강과 체중 관리에 도움이 됩니다.

아스파라거스

아스파라거스는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 비타민 K, 비타민 C, 식이 섬유, 엽산을 제공합니다. 또한 신진대사를 지원하여 피하지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

양배추

양배추는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 항산화물질, 식이 섬유, 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다. 다양한 조리 방법으로 소비할 수 있습니다.

호박

호박은 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 비타민 A, 비타민 C, 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 호박은 다양한 요리에 사용할 수 있으며, 군밤처럼 간식으로도 즐길 수 있습니다.

파프리카

파프리카는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 비타민 C, 비타민 A, 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 다양한 색상의 파프리카를 섭취하여 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

블루베리

블루베리는 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 항산화물질인 안토시아닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 블루베리는 신진대사를 활성화시켜 체지방을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아보카도

아보카도는 과일 중에서는 지방 함량이 높지만, 이는 건강한 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 아보카도는 신진대사를 지원하고 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 피하지방을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자몽

자몽은 낮은 칼로리와 지방 함량을 가지며, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한 자몽은 혈당 조절에 도움을 주어 피하지방을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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