속 더부룩할때 이유 및 소화에 좋은 음식

안녕하세요 모예담입니다:)

 

 

 

날씨가 추우면 속이 더부룩해진다고 호소하는 사람이 많이 있는데 추운 날에는 유지하려고 교감신경이 활성화되는데 이때 위로 가는 혈류당이 줄어 위장의 운동 기능이 떨어지는 탓입니다. 속이 더부룩할 때는 소화를 원활하게 해주는 음식을 먹으면 증상을 어느 정도 완화할 수 있고 속 편한 다이어트를 할 수 있습니다.

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목차

1. 속 더부룩할때 이유

2. 속 더부룩할때 증상

3. 소화 잘되는 음식

4. 소화 개선방법

 

속 더부룩할때 이유

 

 

 

속 더부룩할때 이유

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속이 더부룩해지면서 이러한 가스들은 다소 불편하며 당혹스러움을 줄 수 있는데 이것은 질병이 아니라 특정한 유형의 건강 문제 때문에 나타날 수 있습니다. 특히 우리가 섭취하는 식품의 유형과 양에 따라 우리는 더 많거나 더 적은 양의 가스를 배출하며 속이 더부룩할 수 있습니다.

​속이 더부룩한 이유는 젖당 소화장애 또는 특정 식품에 대한 알레르기, 가스를 생성할 수 있는 식품 섭취, 너무 많은 양의 음식을 먹었을 때, 만성 변비, 부정확하거나 음식을 빠르게 먹는 것, 완화제 또는 콜레스테롤 감소제의 섭취, 너무 많은 양의 밀가루, 설탕, 지방을 섭취하면 더부룩함이 더 심해질 수도 있습니다.

 

 

 

속 더부룩할때 이유

 

 

 

더부룩한 증상

 

 

복부 불쾌감

 

복부 불쾌감은 속이 더부룩할 때 나타나는 주요 증상 중 하나로, 복부의 압박감, 팽팽함, 불편함, 부풀음, 가벼운 통증, 메스꺼운 느낌, 또는 가스 느낌을 포함할 수 있으며 이러한 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 소화 문제, 과식, 가스 축적, 신경성 요인, 또는 기타 복부 질환과 관련될 수 있습니다. 

 

 

 

복통

 

속이 더부룩할 때 나타나는 복통은 복부에서의 불쾌한 느낌 또는 통증으로, 통증의 세기, 장소, 지속 시간, 유형 등이 다양하게 나타날 수 있으며 이러한 복통은 다양한 원인에 기인할 수 있으며, 음식 소화 문제, 가스 축적, 소화 불량, 스트레스, 복부 질환과 관련될 수 있습니다.

 

 

 

과식 느낌

 

속이 더부룩할 때의 "과식 느낌"은 음식을 섭취한 후에도 포만감을 느끼지 못하고, 과도한 양을 먹은 것처럼 느끼는 현상을 의미하며 이는 다양한 원인에 따라 발생할 수 있으며, 주로 실제로 많은 양을 먹은 경우, 소화 문제, 소화 불량, 스트레스, 식사 습관 등과 연관될 수 있습니다. 

 

 

 

가스

 

속이 더부룩할 때의 가스 증상은 가스의 축적 또는 이동으로 인해 발생하며, 주로 부풀음, 복부 불편함, 가스 통증, 방포증 (방귀), 메스꺼움과 관련되며 이는 식사 과정에서 공기를 삼켜서 가스가 생기거나, 음식물의 발효 및 소화 과정에서 가스가 생성될 때 나타날 수 있으며, 음식 알레르기, 식습관, 스트레스, 소화기 질환과 관련된 여러 요인에 의해 촉발될 수 있습니다. 

 

 

 

속 더부룩할때 이유

 

 

 

소화 잘 되는 음식


무

무는 소화에 도움을 주는 대표적인 음식으로 무에는 전분을 분해하는 효소인 아밀라아제와 디아스타아제가 많이 들어있습니다. 밥 위주의 식사를 하는 한국인은 무에 든 효소를 보충하면 소화에 탁월한 효과를 봐서 속 편한 다이어트까지 할 수 있습니다. 또 무에는 소하를 촉진하고 항산화 효과가 있는 효소인 카탈라아제도 풍부하게 들어 있고 80% 이상이 수분으로 이루어져 더부룩한 속을 다스리는 데 효과적입니다. 무의 청색을 띠는 부분은 단맛이 나므로 갈아서 주스로 마시거나 생채로 먹기 좋으며 흰 부분은 매운맛이 나므로 조림이나 찜으로 조리해 먹으면 됩니다. 뿌리의 끝부분은 볶음이나 국물 요리로 해 먹으면 매운맛이 줄어들어 먹기에 좋으며 특히 무의 디아스타아제는 껍질 부분에 풍부하므로 가능하면 깨끗이 씻은 후 껍질째 먹는 게 좋습니다.

 

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매실

매실은 천연 소화제라 불릴 만큼 소화 불량 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 매실의 신맛을 내는 유기산은 지나치거나 부족한 위산의 분비를 정상화하고 소화불량과 위장장애를 개선해 줄 수 있습니다. 또한 소화불량이 있으면 식욕이 떨어지곤 하는데 매실의 신맛을 내는 구연산은 미각을 자극해 식욕을 돋워주며 구연산은 신진대사를 원활하게 하고 위장의 노폐물을 제거해 주는 효과도 있어 속 편한 다이어트를 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 매실에 풍부한 피크르산 성분은 항균작용이 뛰어나 위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방해 줍니다. 또 매실은 숙취 해소에도 효과적이며 매실에 든 효소가 숙취를 유발하는 성분인 아세트알데하이드를 분해합니다. 

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양배추

배추도 위장을 보호하고 소화를 도와주는 음식으로 양배추에 든 설포라판 성분은 위염의 원인인 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제하는 효과가 있습니다. 평소 속 쓰림을 자주 겪는 사람이 양배추를 먹으면 증상이 완화할 수 있으며 양배추에 풍부한 비타민 U는 위 점막을 만드는 호르몬의 분비를 도와 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호해 줍니다. 또 양배추의 셀레늄은 암 발생 위험을 낮추는 항산화 물질로 위암 예방에도 도움이 되며 실제 양배추즙을 암세포에 투여했더니 위암 세포 성장이 42% 억제됐다는 연구결과도 있습니다. 단 양배추를 익히면 비타민 등 영양성분이 손상될 수 있어 되도록 생으로 먹는 게 좋으며 위가 약한 사람은 양배추를 생으로 먹으면 소화가 잘 안 될 수 있는데 이때는 주스로 만들어 조금씩 마시면 되며 속 편한 다이어트를 하는 데 도움을 줍니다.

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레몬밤 & 페퍼민트 차

식품이 아니라 차를 마셔도 소화불량 증상을 완화할 수 있는데 레몬밤 차나 페퍼민트 차가 그러하기 때문에 속 편한 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 레몬밤은 위장관 근육을 부드럽게 이완해 모든 연령대가 부담 없이 사용할 수 있는 천연 소화제로 독일 보건당국은 위경련이나 가스로 인한 복부 팽만이 있을 때 레몬밤을 섭취하면 증상 완화 효과가 있다고 밝힌 바 있습니다. 또 설사할 때는 위와 장을 진정시키는 페퍼민트 차를 마시는 게 도움이 되며 설사를 유발하는 과민성 대장 증후군 환자에게 페퍼민트 오일을 처방했을 때 처방용 치료제와 증상 완화 효과가 같았다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

물

 

몸에 수분이 부족하면 소화 기능이 저하될 수 있기 때문에 오이, 토마토, 수박, 멜론과 같이 수분이 많은 음식을 먹으면 도움이 됩니다. 물론 이와 별개로 물을 많이 마셔 수분을 충분히 보충해 주어야 하며 특히 탈수를 유발할 수 있는 카페인 음료를 즐기는 사람이라면 더욱 명심해야 합니다. 탄산음료를 마셔고 배에 공기가 찰 수 있으며 탄산음료에 든 설탕이 더부룩함의 원인이 되는 사람도 있습니다. 가장 좋은 건 물이며 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 하고 매우 활동적이거나 땀을 많이 흘리는 사람이라면 그 이상 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

속 더부룩할때 이유

 

 

 

더부룩함 개선방법

속편한 다이어트를 하기 위해서는 더부룩함을 없애주고 소화가 잘 되는 식품들을 먹으며 좋은데 특히 제일 좋은 것은 바로 물입니다. 그랬을 때 물도 아무 물이나 먹는 것이 아니라 영양가 있는 기능수를 먹어주는 것이 좋은데 물톡수는 기능수인 수소수로 디톡스를 해주는 다이어트 프로그램입니다. 물톡수는 살이 찌는 원인을 제거해 몸속에 있는 독소와 노폐물을 배출시켜 건강 기능이 개선이 되면서 자연스럽게 체중 감량이 돼서 속 편한 다이어트를 할 수 있습니다.